Últimas recetas

Coma a su manera para tener un cuerpo mejor (presentación de diapositivas)

 Coma a su manera para tener un cuerpo mejor (presentación de diapositivas)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aprenda cómo comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma

iStock / Thinkstock

Ha sido diligente para llegar al gimnasio y ha estado usando las escaleras en lugar del ascensor durante meses. Aún así, hay margen de mejora y cambiar su dieta puede ser la clave para un cuerpo mejor. ¡Descubra cómo aquí!

Goof Food es la respuesta

iStock / Thinkstock

Ha sido diligente para llegar al gimnasio y ha estado usando las escaleras en lugar del ascensor durante meses. ¡Descubra cómo aquí!

El tamaño importa

iStock / Thinkstock

Realmente, más grande no es mejor cuando se trata del tamaño de las porciones. En cambio, las comidas más pequeñas y frecuentes ayudan a su cuerpo a quemar grasa. Los expertos sugieren seis comidas al día, con carbohidratos complejos agregados temprano en el día para mantener su cuerpo lleno de energía y trabajando durante todo el día. Puedes juzgar tu porción por el tamaño de tu mano. Cada tamaño de la porción de proteínas, carbohidratos y cualquier otra cosa que no sea fruta o verdura no debería ser más grande que tu puño.

Proteínas

Fotodisco / Thinkstock

Científicos de Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, encontró que comer 20 gramos más de proteína al día de lo que consumiría con una dieta promedio puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la sección media. quema más calorías digiere proteínas que otros grupos de alimentos, por lo que agregar una cantidad saludable a cada comida es clave. Las carnes magras como el pollo y el pavo de corral, la carne de res alimentada con pasto y el pescado capturado en la naturaleza son una excelente fuente de proteína baja en calorías. Algunos peces criados en granjas En realidad, puede ser poco saludable.Los veganos y vegetarianos pueden optar por aumentar la ingesta de alimentos como guisantes (una taza contiene 7,9 gramos de proteína), quinua (8 gramos por taza), y tofu (20 gramos por media taza).

Leche con chocolate

iStock / Thinkstock

Sí, lo leiste bien. Leche con chocolate puede ser su mejor fuente de hidratación después de un entrenamiento. La leche está cargada de electrolitos, magnesio y potasio. Agregue un poco de chocolate y obtendrá un gran equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas para reabastecer rápidamente los músculos agotados. Elija una versión baja en grasas y, de hecho, ahorrará calorías cuando cambie las bebidas deportivas habituales.

iStock / Thinkstock

El té se ha utilizado como medicina alternativa durante siglos. Se ha descubierto que el té Oolong estimula el metabolismo, ayudándole a quemar calorías y grasas más rápido. Dr. Oz dice que una taza de té oolong ayuda a "encender el horno de quema de grasa de su cuerpo" y quemar grasa hasta dos horas después de consumirla.

Legumbres

iStock / Thinkstock

La mayoría de la gente piensa en los frijoles como alimentos ricos en fibra. Eso es cierto, pero también son excelentes para aumentar la producción de energía de su cuerpo debido a su alto contenido de magnesio. Si pasa muchas horas en el gimnasio, cargue legumbres para reponer el magnesio generador de energía de su cuerpo. Comer ciertas legumbres como lentejas De hecho, pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre porque previenen los picos de insulina que conducen a la producción de grasa en la sección media.

Limones

Creatas / Thinkstock

Si desea cambiar la forma en que funciona su cuerpo, abastecerse de limones. La pequeña fruta ácida contiene fibra de pectina que ayuda a regular el hambre. Limones también ayudan a regular el equilibrio alcalino de su cuerpo y pueden ayudar a mejorar la digestión. Exprime uno en tu pescado, ensalada o en tu agua. El jugo de limón ayuda a eliminar las toxinas y los desechos no deseados en su intestino para una barriga más plana.

Buenas grasas

iStock / Thinkstock

El hecho de que estemos hablando de grasa no significa que pueda comer papas fritas. La grasa es una forma concentrada de energía (nueve calorías por gramo, en lugar de cuatro). Desea concentrarse en obtener grasas buenas, como Omega-3, -6 y -9, y evitar las grasas trans y saturadas.

Los omega-3 y -6 que se encuentran en alimentos como el salmón, el fletán, las nueces, las semillas de lino y el atún ayudan a estimular la hidratación de la piel y la protegen contra el daño de los rayos UV. Además, los omega-3 son ricos en proteínas que te hacen sentir lleno.

Ponte picante

Zoonar / Thinkstock

Agregar un poco de especias a su dieta puede ayudar a aumentar el metabolismo. Alimentos como chiles y especias como pimentón contener una propiedad llamada capsaicina que puede hacer que la temperatura de su cuerpo aumente. Cuando eso sucede, su cuerpo se pone a toda marcha para enfriarse, lo que resulta en calorías quemadas.

Fideos Shirataki

iStock / Thinkstock

Estas fideos a base de tofu son una excelente alternativa de pasta baja en calorías y carbohidratos. Hecho mezclando la raíz del konnyaku (un tipo de ñame) y tofu, una porción de cuatro onzas tiene solo 10 calorías. Dado que están hechos de tofu, los fideos shirataki son una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.